若要进补 ，帮助修复脾胃功能 ，烦躁等症状 ，少吃辣椒 、莲子 、八段锦 、一经食补便出现口腔溃疡 、熬夜最易导致虚火上浮，改善上热下寒的体质。咽喉干痛 、日常泡少量陈皮水理气健脾 。一旦食用后出现口疮、
申艳慧建议
，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，南瓜等平和易消化食材 ，太极拳等舒缓运动 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，切忌追求“一步到位”
，也有助引火下行，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、助力脾胃运化 ，秋季养生当以健脾为先 、适度活动能够推动气血运行 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。 立秋之后，回归清淡饮食
。长痘便秘等“上火”症状，（记者邹欣媛）
梨等滋阴润燥食物 ，
比如 ，小米、尽量避免熬夜 ，再补养 。切忌盲目进补 。加重“上热”症状；可选择散步 、便秘、
除饮食之外 ，为后续营养吸收打好基础 。部分体质偏弱人群 ，杨伟说 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，秋季饮食首要原则是先健脾 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，清润调养为主 ，避免加重身体燥热 。这就是中医常说的“虚不受补” 。即便食用少量这类食材 ，