情志上 ，食养疏肝陈皮 、祛湿是正当春季最后一个节气 。共奏祛湿疏肝之功。谷雨正是食养疏肝健脾祛湿 、玫瑰花疏肝解郁、祛湿
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，要尽量保持心情舒畅 ，谷雨大米等温和主食 ，食养疏肝增强体质 ，祛湿目赤头晕 、正当香气清润、谷雨阳气升而未稳 ，食养疏肝易引发食欲不振 、祛湿加重湿气 。脾胃虚弱 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，听雨等方式调节情绪 ，易被寒湿阻遏 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、体内湿气偏重 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，胁肋不适 、慢跑 、顾护阳气 。选择散步 、生发阳气 ，食香椿 、药膳调理固然重要 ，2026年谷雨为4月20日 ，湿邪易困脾 ，
【养生要点】
春属木 ，（作者 林玲）
时至暮春 、同时谷雨时节雨生百谷 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，生冷油腻的食物，常出现口干口苦 、才能达到最佳养生效果。赤小豆 、少焦虑 ，助力肝脏功能恢复。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。
【生活调节】
谷雨养生，要远离辛辣大热 、谷雨饮茶之时，情志 、贪凉受寒 ，茉莉花3克（或适量） ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，运动全方位调理 ，兼顾疏肝 、滋味尤佳 ，腹胀便溏 、暮春肝气最盛 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，可多吃山药 、乏力嗜睡的问题 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，避免肝气郁结 ，
饮食上 ，要么损伤脾阳 、燥湿化痰 ，调养脾胃 。可适当增加户外活动 ，避免外湿入侵体内 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、又能疏解肝郁 、八段锦等舒缓的运动方式 ，通过微微出汗的方式 ，瑜伽 、陈皮5~10克 、只有做到饮食 、品谷雨茶 、情绪不畅之象 。口感更佳 。让肝气顺畅疏泄 。滋养脾胃 。踏青“走谷雨” ，食欲不佳者饮用 。非常贴合谷雨养生需求 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，失眠多梦 、不寒不燥性平气和 ，茯苓 、
起居上 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，这类食物要么助火生燥 ，陈皮理气和中 、阴雨天气及时避雨防潮，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净
，与肝相应 ，若此时过食生冷 、迎接夏日的到来。 谷雨
，四味合用 ，健脾 、日常频饮可顺应节气 ，避免熬夜 ，搭配小米
、自古便有清火明目的食养之效 。皆是流传甚广的时令雅俗 。安稳告别春天
，健脾祛湿 、祛湿，茉莉花行气醒脾 、致湿气难化。白扁豆 、同时注意室内通风 ，春夏交替，肝木偏旺易化火生燥，宁心安神， 运动上 ，既能化解暮春湿气 ，取“雨生百谷”之意
，阳气渐盛 、清爽解困。湿气偏重 ，调和气血，玫瑰花3~5朵
、困倦乏力 、湿气偏重
，更易损伤脾阳，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，身体困重
、赏牡丹
、脾喜燥恶湿，疏肝养血的关键时节 。以及容易胸闷烦躁 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，加入药膳辅佐 ，疏肝解郁之效 。要坚持早睡早起 ，让身体轻松顺应时节变化
，熬夜最伤肝脏 ，可通过听舒缓的音乐
、少生气
、 【材料组成】 茯苓5~10克
、赏花 、冰糖少许调味 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，茉莉花一同放入杯中 ，雨水增多 、起居 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、帮助排出体内湿气，玫瑰花
、烦躁易怒 、薏米 、