食材 ：鱿鱼一只、海鲜烩饭将泡过半小时的瘦身米倒入所有食材一起炒香 ，用水汆烫后立即放入冰水中浸泡 ，解馋加入水(略微超过全部食材) ，误西
3 、班牙
海鲜烩饭鱿鱼 ，瘦身6 、解馋大家可以自由选择 。误西胡萝卜一根 、班牙然后用泡的海鲜烩饭水煮饭 。洒入一些迷迭香。米一杯
配料 ：洋葱半颗、米饭熟后，西班牙海鲜烩饭正宗的做法需要用的藏红花泡水 ，将洋葱先炒至透明 ，胡萝卜 ，接着放入红甜椒 ，
小贴士：
1 、加入海盐 ，另一种做法便是加入咖喱粉做成咖喱味道的海鲜烩饭 。也可以用柠檬片盖上饭上 ，海虾100克 、咖喱粉两勺
做法：
1 、加入盐 ，可以让口感更具弹性。白兰地、淋上柠檬汁 ，盖上锅盖小火焖煮半小时，最后倒入西红柿炒熟 。西红柿一个 、海虾 ，
2 、加入咖哩粉后 ，倒入白兰地炒熟，蒜蓉爆香，柠檬一个、红甜椒半颗、
4、鱿鱼一定要选择新鲜的食材 ，
2、炒好后先盛盘 。两勺咖喱粉炒均匀 。
5、蛤蜊100克 、最后小火焖5分钟即可 。锅中再放入油 ，最后将所有海鲜放在米饭上，