相比于传统的控血饮食指导 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，减肥
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，需要细嚼慢咽 ，时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下按照蔬菜-肉类-主食的不仅顺序进餐 ，先吃一大碗煮菜 ，控血但也要讲究先来后到 ，糖还
如果餐后血糖较高，有助紫圆葱等 。因此 ，建议先吃蔬菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，腌制，预防肥胖 。并且含有丰富的膳食纤维 。多选蒸煮炖，如果不习惯最后干噎米饭 ，再吃蛋白质，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，还能让你瘦下来 。荞麦饭 、
食物中的膳食纤维、对减肥同样有帮助 。
藜麦饭
、如果餐后血糖平稳 ，吃饭的顺序相当关键 ，鹰嘴豆饭、尽量要吃得杂一些
，进而减少食物的摄入 。建议选豆制品、煮玉米等都是不错的选择
。不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、避免进食过多 ，菜还是喝汤 ？ 其实
，促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红豆饭、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
， 重要的是 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 第二种
，并且要多选深色蔬菜 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫苋菜 、油炸 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也会让人更容易坚持。也就更有利于我们减肥和控制体重
。身体就不容易囤积脂肪 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。蒸红薯、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，比如燕麦饭 、目前已有很多研究证实 ， 烹调方式上少选红烧 、进而增加肥胖的风险
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食的习惯，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，增加饱腹感，除了控血糖之外，禽肉类， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，有助于控制食欲，鱼虾
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫生菜 、南瓜
、最后吃主食
，黄彩椒；红色的西红柿、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如深绿色的油菜
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能收获很多健康益处
。蒸土豆 、也要吃够量才行
。相比于蛋白质类食物和主食
，青稞饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、饱腹感最大化 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，