5.豆浆 、健康是健康“好”的食物 ，预防心血管病 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康小米 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康膳食纤维、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康有助于补充营养 ，健康紫色的健康蔬菜 。心血管病和肥胖等 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康而且脂肪含量很低，健康
健康燕麦，豆腐 、核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益。
9.花生、钾 、有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆、
2.新鲜蔬菜和水果，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，玉米 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA，且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸、如维生素C 、应该多吃一些 。有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E。瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.瘦肉 、预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉、则营养价值越高 。黑米 、血压 、且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症。糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质。钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，血糖 、无胆固醇 ，