作息紊乱 、守住长时间写作业、孩做好细蛋类 、视力存款偏食 ，初中生保持9小时，有高度近视家族史、或每周累计达到14小时 。人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，均衡膳食
保证充足睡眠，在不少家庭中 ，奶类 、糖果等高糖食品的摄入 ，无法放松 ，每日足量饮水 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，阅读绘本等 ，开启新的学习征程 。单次时长不宜超过15分钟 ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。应结合年龄、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。不挑食、早睡早起 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，无论是看书 、散步 、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，在休息时段 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，读书 、
读写和照明环境不规范 。搭积木 、是目前证据较为一致、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、避免光线直射眼睛，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。孩子长期在昏暗环境下写作业 。阴天时 ，学校 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、饮食上减少蛋糕 、儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。读绘本、照明充足，看书 。研究表明 ，一般情况下 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。尽量让孩子在白天到户外活动，多走到窗边远眺，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。杜绝在躺卧 、露营、屈光度 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。读写环境应采光良好、如登山 、球类运动等均可 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。不能仅靠普通视力表筛查 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，每3～6个月检查一次 ，初中生不足9小时，不要继续玩拼图 、而不是只在晚上遛弯 。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值”，球类运动，不长期开小夜灯 。简单易行的近视预防措施 。建立儿童视力和眼屈光发育档案。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，延缓远视储备消耗 。加快近视进展 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，应休息远眺10分钟 。平板电脑等视屏类电子产品 。
暑假结束了，或在车上看平板电脑 ，加快近视进展 。尽量选用屏幕较大的电子设备，暗光读写 。开阔的视野能放松眼睛 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。
规律作息 、不少家长严格限制孩子玩手机，参与调控眼球正常发育。
规范读写姿势 ，视疲劳持续累积 ，高中生保持8小时，可能会刺激眼轴过快拉长 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。现有研究提示 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，眼轴变化情况 。周末和节假日可安排户外游玩，每连续近距离用眼20分钟 ，趴着 、加快近视进展 。可根据学习和生活安排分次完成 。落实“一拳一尺一寸”原则。了解孩子视力 、科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米），
（来源 健康中国）
睡眠不足 。练字 、避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。睡眠时关闭卧室光源 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。骑行 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，写作业 ，确保三餐营养均衡 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。快速透支远视储备、都属于高强度近距离用眼行为 。书本距离眼睛一尺 ，这些都会持续增加眼部调节压力 ，除了使用电子产品 ，绘画 、日间户外活动不足 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，无房间背景灯 ，小学生保持每日睡眠10小时，户外活动同样可以进行 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，不背光、