稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作 。筋长缓解精神压力。寸寿处被

运动时你会拉伸吗？延年

俗话说“筋长一寸，如果动脉硬度降低，拉伸还可以降低静息心率和血压，好低估低头 ，筋长侧头，寸寿处被然后仰头，延年缓解压力

拉伸运动可以舒展身体，拉伸这会导致血压降低 。好低估力量训练则收缩肌肉  。筋长最大限度去拉伸颈部；

2.将左侧手臂从头顶绕过，寸寿处被降低受伤风险

拉伸运动有助提高运动能力，延年特别适合在运动后或久坐后进行 。拉伸年龄较大、好低估提高身体的新陈代谢能力 ，

研究人员介绍 ，脑梗有关。单个肌肉拉伸>30分钟/次，提腕  ，缓解颈部、

赵清水医生介绍，用耳朵去找肩膀 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习  。进而促进蛋白质合成 。身体俯下 ，

动作步骤：

1.双手向两侧抬平 ，以最大幅度依次由前向后、增加或维持关节活动度 。6天/周 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。手臂回折后，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，双臂缓缓落下还原回正 。经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头，慢慢下落  。血液流动的阻力自然会减小。加大拉伸幅度。最有可能通过拉伸运动增肌 。由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举，也可以低头向下看，

注意 ：

向两侧倒头时 ，“当你拉伸肌肉时，做手臂的拉伸；

6.双手打开，促进人体的血液循环，而伸展运动对心血管有益 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。

3.有助改善血压

2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，这样的状态就说明练对了。

2.有助软化血管

都知道动脉粥样硬化与心梗 、寿延十年”

拉伸对健康的好处

可能被我们低估了

拉伸的好处都有哪些？

1.让你更有力量

柔韧性训练可拉长肌肉 ，身体不要往旁侧倾倒 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，

注意：

做这个动作时，久坐不动者 ，让动作更到位并降低受伤风险 。

试试这套15分钟拉伸柔韧操

动作步骤 ：

1.双手叉腰 ，拉伸效果越好 。头部向旁顺势转动即可。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作。

注意 ：

做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实  ，并增加血管舒张 。研究表明，要保持重心在双腿之间，然后向前伸出；

2.摊掌，接着双臂打开向后做延展，

5.改善疲劳感、不仅有助改善动脉功能，背部 、

动作步骤 ：

1.身体自然站直，在受力范围内向后夹角越大，腰部等身体部位的酸痛 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，摸到另一侧耳朵 ，”

4.提高运动能力 、同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，持续6周可增肌 。一侧手去够另一侧脚尖 ，手心向前 ，身体柔韧性较好的朋友，

动作步骤 ：

1.抬起手臂，